17日，第12届世界运动会将在成都顺利闭幕。本届世运会以“运动无限，气象万千”为主题，这不仅是一场体育的盛会，也是传递健康与梦想的“世界赛场”。
世界运动会虽然告一段落，但日常生活中的运动却不能因此而停止。运动的魅力从来不止专业竞技场，我们每个人都可以拆掉“围观群众”的标签，通勤路上、办公间隙、下班居家等也能成为我们的“身边赛场”。
日常碎片化运动
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上下班通勤
上下班路上，用步行或慢跑代替乘车，收紧核心＋摆动双臂；上下楼时主动选择楼梯，坚持3~5分钟的爬楼梯挑战；等红灯时提踵（踮脚尖）训练。把每一个时段都变成锻炼时机，为身体注入清晨的第一道活力。
0 2
办公室
在办公室，我们可以利用工作间隙，双脚离地悬空30秒、膝盖夹A4纸做等长收缩训练核心；脚尖掂地画圈、单腿伸直勾脚尖促进下肢血液循环；颈肩运动、伸展运动缓解颈肩部压力，放松肢体肌肉。每隔1~2小时，活动3~5分钟。
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下班居家
下班后，不妨在追剧时做拉伸和抬腿悬停，刷视频时单腿站立或靠墙静蹲（坚持到视频结束），捡东西时先蹲下再站起替代弯腰，单腿站立刷牙等小运动，让休闲时光也充满动感与力量。
小蓉科
运动前可别忘了热热身哦！
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